מרתון ווינר ירושלים, צפוי להתקיים בשישי הקרוב במזג אוויר חם מהרגיל. ד"ר אלעד שפיצר, אורתופד מומחה, מתמחה במניעה וטיפול בפציעות ספורט במאוחדת מחוז ירושלים ובמרפאת MedES, מביא המלצות מקצועיות כיצד לצלוח את המסלול בשלום על רקע השרב המסתמן.
המירוץ יוזנק ביום שישי הקרוב עם למעלה מ-40 אלף רצים ורצות. המרתון הירושלמי מציב השנה בפני הרצים אתגר נוסף לצד העליות והירידות במקצים השונים – תחזית מזג אוויר המצביעה על תנאי שרב עם סיכוי לאובך. "הנתונים הסטטיסטיים מאירועי ריצה בעולם ממחישים היטב את כובד האתגר הפיזיולוגי בתנאי חום", מסביר ד"ר אלעד שפיצר, אורתופד מומחה, מתמחה במניעה וטיפול בפציעות ספורט במאוחדת מחוז ירושלים ובמרפאת MedES, "לדוגמא, במרתון בוסטון כל עלייה של מעלת צלזיוס אחת הביאה להאטה ממוצעת של 1:47 דקות בזמן הסיום. במרתון ניו יורק, ימים חמים הוסיפו לרצים שמונה דקות בממוצע לזמן הריצה. מעבר להאטה בקצב, הסכנה הרפואית השקטה והמשמעותית ביותר היא מכת חום, אשר נתונים מצביעים על כך שהיא מסוכנת פי 10 מאירועים לבביים במהלך מרוצי סבולת".
לגבי המרתון הקרוב ציין ד"ר שפיצר כי "בשלב זה, סמוך למועד המרתון העבודה הפיזית של הרצים כבר נעשתה. בימים שנותרו עד לזינוק, המטרה המרכזית היא עבודה "אינטלקטואלית" - הגעה למסלול עם מאגרי אנרגיה מלאים ומערכות גוף מנוטרות לצד אחריות אישית. לדבריו ישנם הדגשים קריטיים למקסום ביצועים ומזעור סיכונים:
ניהול נוזלים כירורגי - מומלץ לעבור לשיטת "לשתות לפי צמא": הגוף צריך איזון ולכן חשוב להקשיב לצמא שלכם, שהוא המדד האמין ביותר שקיים ולא להכריח את עצמכם לשתות לפי שעון. היפונתרמיה (שתיית יתר) היא סכנה מוחשית יותר מהתייבשות קלה.
הסתגלות לחום: אימון הסתגלות אחד של 90 דקות בתנאי חום לפני המרוץ יכול לסייע בהפחתת העומס הפיזיולוגי על המערכות השונות.
הימנעו מניסויים חדשים: אל תנסו ציוד חדש, ג'לים חדשים או תוספי תזונה שלא נוסו. המערכת שלכם זקוקה במהלך הריצה ליציבות ולא להפתעות ולדברים חדשים.
בקרה ביומכנית: אם אתם מרגישים עומס חריג או "נקודה חמה", זה הזמן להערכה מקצועית. בימים שנותרו למרוץ, אפשר לפתור בעיות מתיחה או שחרור עומס שעלולות לעצור אתכם במהלך ריצה ארוכה.
הימנעות מוחלטת מ-NSAIDs: חשוב להוציא מהתפריט תרופות נוגדות דלקת. הן עלולים ליצור עומס מיותר על הכליות בתנאי חום.
"הניצחון האמיתי במרתון הנוכחי הוא חציית קו הסיום כשהגוף שלם ובריא" סיכם ד"ר שפיצר, "בתנאי שרב, ניהול סיכונים מחושב והקשבה מדויקת לאיתותי הגוף הם הכלים החשובים ביותר שעומדים לרשות הרצים על מנת לסיים את הריצה בשלום ובבטחה".